Посилено живлячись і гойдаючись, ми набираємо м'язову масу і жир. І ось настає пора привести тіло в естетичніший вид, тобто прибрати зайве, максимально зберігши потрібне. Як підсушитися і мінімізувати втрату м'язової маси? Пропонуємо вам декілька варіантів. Результати вас напевно порадують.
Потрібно відразу уточнити, що скидати жир, взагалі не втрачаючи м'язів, неможливо. Навіть у атлетів світового рівня, що використовують найефективніші засоби утримання м'язової маси при сушці, все одно відбуваються втрати. Але ми говоримо не про професіоналів, а про цілком звичайних людей, які частенько вірять в єдиний «класичний" варіант сушки, стандартний набір методик, що включає. Ми ж пропонуємо вам трохи його допрацювати.
Продовжуйте силові тренування
Сушка — це строга дієта з мінімумом вуглеводів і дефіцитом калорій, а також багато повторень з малою вагою і високою інтенсивністю. Тільки так і ніяк інакше, вірно? Але згадаєте, як ви набирали м'язову масу. Силові прогресуючі тренування. Саме на них організм відповідав зростанням маси, а тепер ви позбавляєте себе ключової причини не лише зростання, але і самої наявності додаткової м'язової маси.
З чого б організму її зберігати, якщо за усіма показниками подібних навантажень більше немає? Не давайте приводу вашому тілу так вважати. Продовжуйте включати силові тренування в зайняття на період сушки або спробуйте більше екстремальний варіант.
Інтенсивні інтервальні тренування
І тут кращим прикладом будуть люди, що займаються бігом. Поставте рядом марафонця і спринтера. Обоє бігають, але м'язів у другого куди більше. Спринтер робить серію максимальних прискорень на невеликих дистанціях з перервами. Марафонець, навпаки, біжить розмірено, але довго. Ви усвідомлюєте, як формат бігу марафонця схожий на ті самі багатократні повторення з малою вагою, які вважаються стандартом при сушці, а тренування спринтера — на чисті інтенсивні інтервали? Застосуйте метод спринтера в тренажерному залі, це посприяє скиданню жиру зі збереженням м'язів.
Сушіться повільно
Позбавлення від жирку супроводжується необхідністю сидіти на дуже неприємній дієті, і більшість з нас вважають за краще пройти цей важкий етап якнайшвидше. Тобто пара місяців жорсткого обмеження — це краще, ніж виснажливі півроку без солодощів і макарошек. Справедливо? З точки зору комфорту — так, а ось м'язи вважають інакше. Чим коротше і, відповідно, більш суворо дієта, тим більше буде дефіцит калорій.
А чим більше дефіциту калорій, тим активніше організм позбавляється від всього некритично важливого, у тому числі і надлишків енерговитратної м'язової тканини. Саме тому закоренілі інструктори рекомендують починати сушку за три-чотири місяці до заповітної дати, коли треба отримати ідеальну форму. Фантастичні тіла за два місяці виходять тільки з активним застосуванням украй специфічних речовин, які звичайним людям не потрібні. Набагато корисніше знати про те, як безболісно переносити дієту.
Полегште харчові страждання
Чим інтенсивніше дієта, тим менше часу ви зможете її дотримуватися. Про це говорилося в попередньому пункті. Проте вам все одно доведеться себе обмежувати, і тут допоможуть декілька простих хитрощів. Голод відчувається менше, якщо є більше. Тому важливо скласти раціон так, щоб не менше 75% калорій в нім доводилося на максимально прості і зрозумілі по складу низькокалорійні продукти.
Якщо терпіти зовсім немає сил і ви готові зірватися на шкідливу їжу, то зробіть це відразу після вашого найжорсткішого тренування. Скоротіть до мінімуму споживання вуглеводів в тренувальний день до зайняття. Таким чином ви змусите організм палити жир, а не нещодавно отримане ззовні паливо, і результат буде досягнутий швидше.
